記得我剛當媽媽的時候，每晚都被寶寶的哭聲搞得焦頭爛額。那時候根本不懂什麼嬰兒睡眠週期，只覺得為什麼別人的寶寶能睡過夜，我的卻總是在半夜醒來？後來請教了醫生和育兒專家，才慢慢摸清門道。原來嬰兒睡眠週期和大人完全不同，如果搞懂了，真的能省下不少心力。
今天我就把這些年學到的東西整理出來，希望幫到正在為寶寶睡眠苦惱的父母們。我們會從基礎的嬰兒睡眠週期講起，再到實用技巧和常見問題，內容盡量口語化，像聊天一樣分享經驗。
什麼是嬰兒睡眠週期？
嬰兒睡眠週期指的是寶寶睡眠的規律性變化，包括深睡、淺睡和快速眼動睡眠等階段。和成人相比，嬰兒的睡眠週期更短，大約只有50-60分鐘，這解釋了為什麼寶寶容易頻繁醒來。
我當初以為寶寶睡不好是因為餓或不舒服，後來才發現是睡眠週期在作祟。新生兒的睡眠中，快速眼動睡眠佔了很大比例，這階段寶寶容易做夢、動來動去，看起來像沒睡熟，但其實是正常的。
嬰兒睡眠週期的階段詳解
一般來說，嬰兒睡眠週期可以分為四個階段：入睡期、淺睡期、深睡期和快速眼動期。每個階段都有其特點，了解後能幫助父母判斷寶寶的狀態。
| 階段 | 特徵 | 持續時間 |
|---|---|---|
| 入睡期 | 寶寶眼神呆滯，身體放鬆 | 5-10分鐘 |
| 淺睡期 | 容易受驚醒，呼吸不規律 | 10-20分鐘 |
| 深睡期 | 身體不動，呼吸平穩 | 20-40分鐘 |
| 快速眼動期 | 眼球快速轉動，可能微笑或抽動 | 10-15分鐘 |
這個表格是我根據儿科醫生的建議整理的，實際時間會因寶寶年齡而異。深睡期是寶寶恢復體力的關鍵，但如果寶寶在淺睡期醒來，別急著抱起來，有時他們能自己接覺。
有些父母會問，為什麼寶寶總是在半夜哭醒？這很可能是因为嬰兒睡眠週期結束後，寶寶無法順利進入下一個週期。尤其是快速眼動期結束時，寶寶容易處於半清醒狀態，如果沒有養成自主入睡的習慣，就會哭鬧求助。
不同年齡的嬰兒睡眠週期變化
嬰兒睡眠週期不是一成不變的，它會隨著年齡增長而調整。新生兒的睡眠週期短且混亂，但到了六個月大，通常會逐漸穩定。
我女兒剛出生時，每天睡16-18小時，但都是斷斷續續的。那時候我累到快崩潰，還以為是自己照顧不周。後來才知道，新生兒的嬰兒睡眠週期就是這樣，他們需要頻繁進食，所以睡眠被切得很碎。
0-3個月新生兒的睡眠特點
這個階段的寶寶睡眠週期短，約50分鐘一次，且日夜不分。快速眼動睡眠佔一半以上，所以寶寶經常出現驚跳反射或哼哼唧唧的聲音。
我當時犯的錯誤是太早訓練寶寶睡過夜。其實三個月內的寶寶胃容量小，夜奶是必要的。與其強求整夜睡眠，不如順應他們的嬰兒睡眠週期，白天多讓寶寶接觸陽光，幫助建立日夜節律。
4-12個月嬰兒的睡眠發展
四個月後，嬰兒睡眠週期開始延長，深睡期比例增加。大多數寶寶能在六個月時睡過夜，但會遇到睡眠倒退期，比如長牙或學翻身時暫時退步。
我兒子在八個月時突然夜醒頻繁，一開始我以為是生病，後來發現是因為他在練習爬行，大腦太興奮。這種時候保持耐心很重要，不要輕易改變原有的睡眠習慣。
小提醒：每個寶寶的氣質不同，睡眠週期發展速度也不一樣。比較沒有意義，重點是觀察自己寶寶的規律。
如何幫助寶寶建立健康的嬰兒睡眠週期？
建立規律的嬰兒睡眠週期需要技巧和耐心。我試過很多方法，有些有效，有些簡直是災難。下面分享幾個我覺得實用的策略。
首先，固定的睡前儀式很重要。我家是洗澡、換睡衣、讀故事書、關燈一套流程。這樣做能給寶寶暗示：該睡覺了。時間久了，寶寶的身體會自動進入睡眠狀態。
環境調整的關鍵點
睡眠環境對嬰兒睡眠週期影響很大。光線要暗，溫度保持在22-24度，噪音控制在白噪音水平。我曾經用過太香的嬰兒乳液，結果寶寶打噴嚏睡不好，後來換成無香味的就好多了。
有些父母喜歡和寶寶同床睡，但我個人不推薦。一來有安全風險，二來容易讓寶寶養成依賴。如果寶寶怕黑，可以開小夜燈，但避免直射眼睛。
應對夜醒的實用技巧
夜醒是嬰兒睡眠週期中的正常現象，但如何應對決定了父母能否好好休息。我的原則是：不要一哭就抱。先觀察幾分鐘，有時寶寶只是淺睡期哼唧，自己會睡回去。
如果寶寶真的醒了，檢查尿布和餵奶需求後，盡量用輕拍或噓聲安撫，避免過度互動。我曾經一聽到哭聲就開燈唱歌，結果寶寶完全清醒，折騰一小時才睡，真是慘痛教訓。
常見問題：寶寶為什麼總在凌晨四點醒來？這可能是因為清晨的睡眠週期較淺，加上光線和噪音干擾。試加裝遮光窗簾，並保持環境安靜。
嬰兒睡眠週期的常見問題與解答
關於嬰兒睡眠週期，父母們總有問不完的問題。我整理了一些最常被問到的，希望能解開你的疑惑。
Q1：寶寶白天睡太多，晚上不睡怎麼辦？
A：這可能是日夜顛倒。試著限制白天小睡時間，每次不超過兩小時，並多安排白天活動。
Q2：睡眠訓練會不會傷害寶寶？
A：溫和的訓練方法如法伯法或抱起放下法，通常不會造成傷害。但前提是寶寶健康且滿六個月。我當初太早訓練，結果寶寶哭到吐，現在想起來還很自責。
Q3：什麼時候該擔心寶寶的睡眠問題？
A：如果寶寶持續打鼾、呼吸暫停，或睡眠嚴重影響發育，最好諮詢醫生。我鄰居的寶寶因為腺樣體肥大導致睡眠障礙，手術後才改善。
總結與個人心得
嬰兒睡眠週期是個複雜但有趣的話題。透過了解這些知識，我學會了放鬆，不再為寶寶的每一次夜醒焦慮。現在回想起來，那些熬夜的日子雖然辛苦，但也是親子關係的珍貴回憶。
每個寶寶都是獨特的，沒有一套方法適合所有人。重要的是觀察和適應，找到適合你們的節奏。希望這篇文章能幫你更從容面對嬰兒睡眠週期的挑戰。
最後提醒，如果睡眠問題讓你感到壓力，別忘了尋求支援。台灣許多醫院有睡眠門診，或可以找專業保母諮詢。照顧好自己，才能更好地照顧寶寶。