我家寶寶剛滿一歲那段時間，睡眠簡直是一場噩夢。晚上醒來五六次，白天小睡像打仗，我差點以為自己會先崩潰。後來慢慢摸索，才發現一歲睡眠時間的規律其實有跡可循，只是我們一開始用錯了方法。
一歲左右是寶寶睡眠轉型的關鍵期，他們從嬰兒過渡到幼兒，活動量變大，好奇心變強，睡眠需求也會調整。很多父母問：「一歲睡眠時間到底該怎麼安排？」這問題沒有標準答案，但有大致的範圍可以參考。
一歲寶寶的標準睡眠時間是多少？
根據美國兒科學會的建議，一歲寶寶的總睡眠時間大約在11到14小時之間。這包括晚上的長時間睡眠和白天的小睡。不過，每個孩子都是獨特的，有些可能需要多一點，有些少一點。
我記得帶寶寶去健兒門診時，醫生說只要寶寶精神好、發育正常，稍微偏離這個範圍也沒關係。但如果你家寶寶總睡眠時間少於10小時或超過16小時，可能就要留意是否有其他問題。
白天小睡與夜間睡眠的分配
一歲寶寶通常還需要白天小睡，但次數會減少。多數孩子會從一天兩次小睡過渡到一次。過渡期可能會有點混亂，有時候午睡睡太久，晚上就難哄。
這是我整理的常見一歲睡眠時間分配表，給大家參考：
| 睡眠類型 | 時間長度 | 備註 |
|---|---|---|
| 夜間睡眠 | 10-12小時 | 連續性較重要，中間可能醒來1-2次 |
| 白天小睡 | 1-3小時 | 通常一次，午飯後較理想 |
| 總睡眠時間 | 11-14小時 | 可根據寶寶狀態微調 |
過渡到一次小睡的時間點每個孩子不同。我家寶寶是在13個月左右才穩定下來，之前有陣子一天睡兩次嫌太短，睡一次又撐不到晚上，搞得大家都很累。
影響一歲睡眠時間的關鍵因素
為什麼有些寶寶睡得好，有些卻像夜貓子？除了個性，還有幾個常見原因：
- 發展里程碑：學走路、說話這些大事會讓寶寶大腦興奮，晚上容易醒來。我寶寶學站那段時間，半夜常常站起來哭，因為他還不會自己坐回去。
- 飲食變化：一歲開始吃更多固體食物，如果晚餐沒吃飽或吃太飽，都會影響睡眠。
- 環境因素：房間太亮、太吵，或溫度不適宜都會干擾。我們後來換了遮光窗簾，效果不錯。
- 作息規律
老實說，有些育兒書講得太理想化。什麼「七點準時上床」，但現實是寶寶不是機器人。與其糾結幾點睡，不如看重整體的睡眠品質和規律性。
建立穩定的一歲睡眠時間習慣
睡眠習慣的培養需要耐心，我試過幾種方法，有些有效，有些完全沒用。分享幾個實際可行的技巧：
睡前儀式真的很重要！我們家的流程是：洗澡、喝奶、刷牙、講一本故事書、關燈。一開始寶寶會反抗，但堅持兩週後，他聽到故事書就知道該睡了。睡前儀式不要搞得太複雜，15-20分鐘就夠了。太長反而會讓寶寶過度刺激。
另外，讓寶寶學習自己入睡是關鍵。一歲寶寶已經有能力自我安撫，如果每次醒來都需要你哄，那大人會累死。我們的做法是，寶寶醒來時先等幾分鐘，看他能不能自己睡回去，不行再過去輕輕拍背。
這方法一開始很難，寶寶會哭得更大聲。但大概三天後，他就能自己接覺了。當然，這不是萬靈丹，如果寶寶生病或特別不安，還是要及時回應。
常見的睡眠問題與解決方法
一歲睡眠時間不穩定，最常遇到的問題有哪些？
- 夜醒頻繁：這可能是分離焦慮或做夢。我們發現給寶寶一個安撫物（如小毛巾）有幫助，但要注意安全。
- 拒絕小睡：過渡期常見。如果寶寶看起來很累但不肯睡，可以試試推車出門，輕微晃動容易讓寶寶入睡。
- 早起問題：夏天五點就天亮，寶寶也跟著早起。我們用遮光窗簾和白噪音機改善了很多。
有段時間我迷信各種睡眠訓練法，結果越搞越糟。後來才明白，與其嚴格執行某種方法，不如觀察寶寶的需求彈性調整。
一歲睡眠時間的常見問答
這些是我在媽媽社團常被問的問題，整理給大家：
Q：一歲寶寶晚上應該幾點睡覺？
A：理想是晚上7点到9点之间，但要根据家庭的作息调整。重点是保持固定时间，不要今天7点明天10点。Q：如果寶寶總睡眠時間不足11小時怎麼辦？
A：先看寶寶白天精神如何。如果活動力正常、情緒穩定，可能他需要的睡眠就是比較少。但如果伴隨易怒、發展遲緩，就要諮詢醫生。Q：一歲還需要夜奶嗎？
A：多數一歲寶寶不需要夜奶了。如果只是習慣性醒來，可以慢慢減少奶量或用水代替。但如果寶寶真的餓，也不要硬斷。每個寶寶都是獨特的，這些答案只是參考。我遇過一個寶寶每天睡9小時就夠，另一個要睡15小時，兩個都健康長大了。
當睡眠問題持續時該怎麼辦？
如果你試了各種方法，寶寶的一歲睡眠時間還是亂七八糟，可能需要專業幫助。台灣各縣市都有早期療育評估中心，可以預約諮詢。
我們當時去過台北市立聯合醫院和平婦幼院區的兒童發展中心，醫師很細心幫我們評估。不是什麼大問題，只是給了一些調整作息的建議。
睡眠問題有時候是其他問題的表現，比如過敏、胃食道逆流，或者聽力視力問題。如果寶寶除了睡眠差，還有打鼾、呼吸暫停等症狀，一定要就醫。
養孩子沒有標準答案，一歲睡眠時間只是一個參考框架。最重要的是找到適合你和寶寶的節奏。現在我寶寶兩歲了，睡眠穩定很多，回想一歲時的混亂，其實都是過渡期的正常現象。
希望這些經驗對你有幫助！如果你有特別的問題，歡迎在下面留言，我會盡量回答。